Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Диета Три кулака

Не стоит делать культ из еды – гласит древняя поговорка, впрочем, прислушаться к ней удается далеко не всегда.

Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно питаться – все вопросы диетологии уже давным-давно известны. Однако, когда дело доходит до практики, то соблюдение всех этих методов может отбить аппетит даже у самых ярых адептов математики – подсчет калорий и нутриентов уже снится по ночам некоторым поклонникам диет. И хорошими эти сны назвать язык не поворачивается. По крайней мере, многие из таких страдальцев отмечают, что по утру чувствуют себя разбитыми и изможденными, и об одной мысли о завтраке начинает тошнить.

К тому же, если 20 лет назад владельцы калькуляторов могли вызывать зависть у некоторых граждан (тогда эти игрушки стоили довольно дорого), то сегодня подходы к еде с этим устройством иначе, чем чудачеством не назовешь. Хотя некоторые находят в этом хороший повод похвастать модной мобилой.

Есть еще одна преграда на пути к избавлению от культа вокруг любимого занятия. Очевидно, что один вид диеты не подходит для всех – кроме разных целей и задач (кто-то хочет похудеть, кто-то пару-тройку килограмм добавить, дабы ветром не сдувало), есть еще и разные идеологические течения в диетологии.

Вспомним хотя бы популярную вражду вегетарианцев и мясоедов, которые никак не могут договориться, чей метод лучше. Замечу, что для бурных баталий, которые иногда возникают в отстаивании истины, обоим лагерям нужно правильно и сбалансировано питаться – обидно будет потерпеть поражение по причине того, что банально «каши мало кушал». Да и нам, наблюдателям этих битв, интереснее, чтобы оба лагеря были в одинаковой «весовой категории», иначе битва может превратиться в избиение.

Некоторое время назад я предоставил в пользование общественности диету «Три кулака». Она решала ряд проблем, связанных с питанием, в том числе позволяла разные цели решать одним инструментом. Однако со временем стало очевидно, что она требует доработки. Нет, собственно система особых претензий не вызывает – разве что некоторые худеющие утверждают, что столько есть они не могут. А вот интерфейс диеты требовал дизайнерского вмешательства. 

Рад сообщить, что наконец диета обрела совсем другое «лицо» - можно даже сказать интерфейс. Итак, встречайте: диета, а точнее, система питания «Три кулака
» ver 2.0.
 
Однако, прежде чем переходить к собственно диете, давайте  вспомним ключевые принципы здорового образа жизни - ведь не хлебом единым жив человек!
 
На первый-второй рассчитайсь!

Как вы наверное помните, все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:


 

Версия для вегетарианцев

Имеется много вариантов и подвариантов вегетарианской диеты, вот некоторые из них:
- веган — строго вегетарианская диета, полностью исключает продукты животного происхождения. Включает фрукты, овощи, зерна, орехи и бобовые
- лакто-ово-вегетарианская (или только лакто-, только ово-) — то же самое, плюс молоко, молочные продукты и яйца
- рыбно-вегетарианская — к тому же набору продуктов добавляется рыба
- полувегетарианская (или псевдовегетарианская) — те же продукты плюс птица. Исключает красное мясо

Преимуществом рациональной вегетерианской диеты является снижение калорийности рациона и уменьшение количества животных жиров. Недостатком то, что следить за  рационом нужно более тщательно, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Однако теперь это не проблема!

В данном случае мы не будем говорить о крайнем проявлении вегетарианства – веганстве, т.к. полное исключение животных белков требует гораздо более тщательного подхода к формированию рациона.

А для остальных поклонников вегетарианства и его половинных форм нам есть что предложить. Ловкость рук, никакого мошенничества, и табличка превращается в полностью пригодную для вегетарианцев (приведем пример для тех, кто исключает только мясо и птицу):

 

Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».

Согласно известному правилу всех технарей «если работает – не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «работа не волк – в лес не убежит»).
Однако дружественный интерфейс пришелся этим программам очень к лицу!

Программа похудения: худей здорово!

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!




 

Поддержание веса: правильный баланс

Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса. 




 

Программа набора веса:  необходимый контроль

Если вы хотите набрать  немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.






Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!


________________________________________________________________________________
olegtern  (c) 2010
Дизайнtaneushka   
Распространение данных материалов приветствуется со ссылкой на источник
________________________________________________________________________________

Как найти полезную диету


Как найти полезную диету

Как найти полезную диету

Когда человек начинает задумываться о том, что, когда и в каких количествах он ест, это положительно сказывается на его весе, здоровье и на всем образе жизни.
 

Материал сайтаwww.takzdorovo.ru


«У меня режим, у меня диета!» — нередко можно услышать от знакомых. Соблюдение режима питания — привычка очень полезная. Когда человек начинает задумываться о том, что, когда и в каких количествах он ест, это положительно сказывается на его весе, здоровье и на всем образе жизни.

Внешний вид человека напрямую зависит от того, какой образ жизни он при этом ведет. Если мало двигаться и переедать, отражение в зеркале быстро перестанет нравиться.

И обычно первая реакция человека, увидевшего свою расплывшуюся талию — изменение режима питания, то есть, диета.

Популярные диеты есть не научат

Популярные диеты, описание которых часто можно встретить в глянцевых журналах и в Интернете, рассчитаны на широкий круг людей. Но эти методики не учитывают состояние здоровья человека и могут серьезно ему навредить. Более того, зачастую эти диеты не сбалансированы по поступлению в организм питательных веществ.

Однако самый главный недостаток подобных диет — они не учат человека правильно питаться. Дело в том, что все наши проблемы, связанные с питанием — результат неумения правильно есть. Начиная с того, что мы не умеем правильно заполнять тарелку, набирать правильное количество пищи в ложку или вилку и даже правильно еду пережевывать.

Все популярные диеты направлены на то, чтобы достичь определенного результата: избавиться от какого-либо количества килограммов. И во многих случая результат вполне достижим. Но что дальше? Питаться правильно вы все равно не научились. Поэтому похудевшие часто возвращаются к своему прежнему рациону, который и привел к набору лишнего веса.

За диетой — к специалисту

Любая диета должна назначаться только специалистом. Ведь изменение питания надо производить, ориентируясь на множество факторов. У каждого человека существуют определенные показания к назначению той или иной диеты. Более того — у каждого человека может присутствовать индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, и ее также надо учитывать при выборе системы питания.

К индивидуальным особенностям относится и обмен веществ: скорость обменных процессов у всех людей разная. И померить ее может только специалист, который умеет проводить исследование основного обмена – например, методом непрямой калориметрии. Полученные результаты показывают, сколько организм тратит в состоянии покоя на основные жизненно важные функции: дыхание, сердцебиение, кровообращение и т. д.

Отталкиваясь от этого минимума, специалист разрабатывает рацион, в который добавляется дополнительное количество калорий, которые организм потратит еще и на движение.

Вот это и называется индивидуальным подходом.

Как это делается

При назначении диеты человек должен получить четкое представление о том, сколько раз в день надо питаться, что и в каком количестве должно находиться в тарелке, какой эта еда должна быть на вкус, и с каким ощущение в животе следует вставать из-за стола.

Иногда пищевые привычки настолько сильны, что заставить себя начать питаться правильно очень трудно. Тогда имеет смысл ненадолго лечь в стационар учреждения, занимающегося лечебным питанием.

Это не означает госпитализацию со всеми вытекающими последствиями. Просто в «больничных» условиях у человека не появится дополнительных соблазнов и источников их поступления. Врачи установят четкий режим, и все, что останется человеку, это вырабатывать новые, полезные и так необходимые ему пищевые привычки.

Потеря веса стимулирует работу иммунной системы

о как, то то я простужаюсь постоянно :(

Даже незначительное снижение массы тела оказывает положительное воздействие на организм человека.

Ученые из Университета в Мельбурне (Universuty of Melbourne) полагают, что любая, пусть даже самая незначительная потеря веса, способна полностью остановить негативное воздействие "неправильных" иммунных клеток на организм человека с лишним весом. В эксперименте приняли участие 13 полных людей с диабетом второго типа, которые использовали диету, включающую от 1000 до 1600 калорий в день на протяжении 24 недель. Более того, все они прошли операцию на желудке, при помощи которой им удалось сильно сократить объемы потребляемой пищи. Анализ полученных данных показал, что за исследуемый период количество помощников T-лимфоцитов сократилось на 80%, снизилась и активность моноцитов, нейтрофилов и макрофагов в жире.  



 
"Полученные нами данные говорят о том, что даже небольшое сокращение веса, например, на 6 кг, значительно сокращает интенсивность воспалительных процессов и приводит организм в нормальное состояние, - рассказал один из авторов исследования, доктор Дэвид Фарелл (David H. Farrell), на страницах научного издания Clinical Chemistry. - Более того, активность иммунных клеток оказывает положительной воздействие на интенсивность похудения до и после диеты, а также бариатрической хирургии".

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

опубликовано: Men`s Health Special

Извините, что обращаюсь :)))

Привет всем моим ЖЖ-друзьям. У меня есть проблема. Но я не прошу помощи... :)))
Мне надо её решить самому. Просто обещания данные самому себе нередко бывают нарушенными мной самим же :)))
Так что я пишу здесь и надеюсь, что взятые мной на себя же обязательства, но только прилюдно, позволят мне эффективней бороться с набранным за зиму лишним весом :(

Да, да. Проблема только в этом. Но я так люблю поесть, что вот решился на такой шаг. Итак: я обещаю себе (на глазах у всех :))) к открытию велосезона (25 апреля) похудеть минимум на 4 килограмма.

Сейчас я вешу около 96 килограмм (блииииииин), живот - 109 см., талия - 104 см., и выгляжу вот так :((
Около - потому что дома двое сломанных весов. Точный вес толком не узнаешь, но в целом понятно худеешь или толстеешь.

В наличии животик и вся одежда превращается в обтягивающую. Пора худеть, а то поздно будет. Лето не за горами. Да и как-то не очень соответствует имиджу активного рязанца :)) В общем понеслось. Раз в неделю буду писать, что у меня и как на этом фронте.

PS Кстати, девушки на Рест-портале худели при помощи какого-то тонус-клуба и как-то 2,5 кг. за месяц - маловато будет :))

4D!!! А про real life не забыли?

Мне и 3D-то не нравится. А тут целых 4D. Наверное забавный атракцион. Но вот что меня интересует: люди, которые сейчас туда начнут ходить и радоваться новым полученным ощущениям, а давно вы делали что то такое, где надо было использовать свою мускульную силу? Классно конечно сесть, и НИЧЕГО не делать. Кресла под вами будут трясти, воздухом обдадут, водичкой побрызгают, ну и думаю 3D-картинка не подкачает. А слабо покататься на роликах по асфальту, упасть в конце концов, разбить локоть или сесть на велосипед и прокатиться летом с нами на ночной покатушке? Может конечно немного опасней, но эмоций и пользы больше в разы. Я не призываю игнорировать 4D (и сам схожу полюбопытствовать), просто хочу, чтобы Рязань была более активным городом, чем есть. Весенне-летний роллерский и велосезон не за горами. Вливайтесь в наши ряды. Мы всем рады. (Я просто за всех говорю, потому как знаю, что новым лицам будут только рады :)) Особенно девушкам. Их так мало, что мы их чуть ли не на руках носим :))))
 

Фото с лучшей ночной покатушки прошлого сезона. 4 утра, мост на Приокский.